Vivir y disfrutar el PRESENTE y evitar la ansiedad y depresion
Vivir y disfrutar el PRESENTE y evitar la ansiedad y depresion
Se ha dicho que todo lo que tenemos es el momento presente, y es realmente cierto. El pasado se fue, el futuro no está aquí, así que aquí y ahora es todo lo que tenemos y todo lo que tendremos. Nos olvidamos de disfrutar la vida si no aprendemos a disfrutarla y optamos por vivir constantemente en el futuro, esperando que suceda algo más, o en el pasado, pensando en viejos arrepentimientos o resentimientos. Es fácil perderse el momento presente cuando siente cierto dolor, como cuando sufre en el trabajo. Quiere escapar del aburrimiento, la frustración, la hostilidad o cualquier otra cosa con la que tenga que lidiar.
Estar en el momento presente incluso cuando es dificil:
Disfrutar el momento presente se reduce a la atención plena (mindfulness), que es simplemente un estado de ser consciente. Cuando eres consciente, estás prestando toda tu atención a tu momento y a todo lo que estás experimentando en él.
Sin embargo, cuando experimenta dolor, es probable que desee ignorarlo para no sentirlo más. Ademas, en la mayoría de los casos, parece que cuando te enfrentas a sentimientos incómodos, la mejor manera de manejarlos es permitir que el sentimiento te acompañe.
Cómo realmente dejar ir una emoción negativa:
Nota la emoción: sé el observador y date cuenta de que estás sintiendo la emoción, no eres la emoción.
Identifique qué es: a veces simplemente nos sentimos mal, sin saber por qué. ¿Puedes nombrar el sentimiento?
Permite la emoción: no la alejes porque es incómoda. Tu emoción no va a ninguna parte de esa manera. En lugar de eso, déjalo ahí y date cuenta de que es algo que estás experimentando, no algo que eres.
Reconoce que las emociones son temporales: si puedes procesar tus emociones, pueden pasar. No tienes que estar atrapado por los sentimientos que estás teniendo en este momento.
Investigación y respuesta: vea si puede articular por qué se sintió de la manera en que se sintió una vez que el sentimiento ha pasado. ¿Qué pensamientos o valores entraron en juego? ¿Qué recuerdos o hábitos pasados, creencias, juicios o expectativas? Ahora que lo ha pensado, ¿hay algo que deba hacer?
Elija la respuesta adecuada: tal vez deba disculparse, evitar a alguien, establecer mejores límites, renunciar a su trabajo, dejarlo ir o hacer otra cosa.
Practica la atención plena: La atención plena es la práctica de prestar atención intencionalmente al momento presente, sin juzgarlo. Puedes practicar la atención plena al centrarte en tus sentidos (lo que puedes ver, oír, sentir, saborear y oler en el momento presente) y observar tus pensamientos y emociones sin juzgarlos.
Haz una actividad que disfrutes: Hacer algo que te guste y que te permita concentrarte en el momento presente puede ser una excelente manera de reducir la ansiedad y la depresión. Esto podría incluir actividades como leer, cocinar, hacer ejercicio o pasar tiempo al aire libre.
Haz una pausa para respirar: Cuando te sientas ansioso o estresado, tomate un momento para respirar profundamente. Inhala lentamente por la nariz, mantén la respiración por unos segundos y exhala por la boca. Esto puede ayudarte a reducir la ansiedad y a calmarte.
Practica la gratitud: Agradecer por lo que tienes en el momento presente puede ayudarte a cultivar una mentalidad positiva y a reducir la tendencia a preocuparte por el futuro o lamentarte por el pasado.
Busca ayuda profesional: Si la ansiedad o la depresión te impiden vivir el presente, considera buscar ayuda profesional. Los psicólogos y los terapeutas pueden ayudarte a identificar los factores subyacentes que contribuyen a tu ansiedad o depresión y a desarrollar estrategias efectivas para manejarlos.
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