Cómo reconocer y trabajar a través de la dependencia emocional

             Cómo reconocer y trabajar a través de la dependencia emocional

El apoyo emocional es uno de los grandes beneficios de tener relaciones. Cuando enfrenta desafíos de la vida o estrés, sus seres queridos pueden ofrecerle empatía y consuelo al escuchar sus problemas y validar sus sentimientos. 

En una relación romántica, es posible que primero recurras a tu pareja para obtener este apoyo. Es normal buscar en las parejas apoyo emocional y orientación, especialmente en una relación a largo plazo.

La dependencia emocional, sin embargo, traspasa el punto de apoyo. La mayoría de las parejas románticas dependen unas de otras hasta cierto punto. Pero cuando necesitas que tu pareja satisfaga todas tus necesidades emocionales, probablemente no estes haciendo mucho para satisfacer esas necesidades por tu cuenta.

Esta dependencia total de otra persona eventualmente puede afectar tu relación y tu bienestar general.

En la dependencia emocional, normalmente acabas dependiendo de tu pareja para casi todas tus necesidades. Cuando experimente angustia, puedes mirarlos inmediatamente antes de tratar de controlar tus emociones por ti mismo.

Sentir que no puedes vivir sin su apoyo emocional puede sugerir que tu relación ha llegado a un nivel de dependencia poco saludable.

Otros signos clave de dependencia emocional incluyen:

-Una visión idealizada de tu pareja o de la relación.

-La creencia de que tu vida no tiene sentido sin ellos

-La creencia de que no puedes encontrar la felicidad o la seguridad solo

-Un miedo persistente al rechazo.

-Sentimientos de vacío y ansiedad al pasar tiempo a solas

-Necesitarlos para desarrollar su autoestima, confianza y autoestima.

-Sentimientos de celos o posesividad

-Dificultad para confiar en sus sentimientos por ti

Como te afecta?

Estrés

La dependencia en las relaciones también suele implicar cierto nivel de angustia emocional.

La preocupación constante y de bajo grado sobre el futuro de su relación y los sentimientos de su pareja por usted puede hacer que se sienta ansioso e incómodo. Cuando no están juntos, es posible que pases la mayor parte del tiempo preocupándote por lo que están haciendo y si todavía te aman. Esta fijación puede dejar su nivel de estrés básico bastante alto.

Pobre autocuidado

Si depende completamente del apoyo emocional de su pareja, se perderá la oportunidad de descubrir las formas en que puede brindarse ese apoyo a sí mismo.

No es realista esperar que otra persona satisfaga todas tus necesidades todo el tiempo. Es importante tener algunas herramientas de afrontamiento en las que sepa que puede confiar cuando otras no están disponibles.

Como superarlo?

¿La dependencia emocional ha comenzado a sonar un poco como algo que ha notado en sus relaciones?

Estos consejos pueden ayudarlo a identificar y satisfacer mejor sus propias necesidades emocionales.

Busque ayuda profesional:

Podría considerar hablar con un psicoterapeuta para que lo ayude en su camino hacia la independencia emocional. Le ayudarán a comprender de dónde proviene la dependencia. Aprenderá a ver sus factores desencadenantes y a controlar sus reacciones ante ellos. Con apoyo profesional, puede abordar las causas subyacentes de su inseguridad e impotencia para soportar las emociones y los desafíos por su cuenta.

Aprende la habilidad de la asertividad:

El entrenamiento en asertividad te dará herramientas prácticas para comunicarte con la gente con confianza y no ser víctima de una persona abusiva. La asertividad te da más confianza para establecer los límites. La asertividad es lo opuesto a la sumisión.

Desarrolla tu inteligencia emocional:

Las personas emocionalmente dependientes parecen carecer de algunos de los componentes de la inteligencia emocional. La inteligencia emocional significa ser capaz de reconocer y gestionar tus emociones, así como comprender las de los demás y conectar sanamente con ellos. Cuando desarrolla su capacidad para, lo que es más importante, resistir y controlar sus reacciones emocionales, se está moviendo gradualmente hacia la autosuficiencia emocional.

Trabaje para sentirse cómodo estando solo:

Estar solo (estar soltero o incluso pasar tiempo solo) es un gran desafío para las personas emocionalmente dependientes. Sin embargo, intente desarrollar gradualmente la habilidad de sentirse cómodo por su cuenta. En combinación con las sugerencias anteriores, comenzará a notar que, de hecho, puede lidiar con los problemas y los sentimientos incómodos incluso cuando no hay nadie cerca para consolarlo.