COMO LIDIAR CON EL ESTRES POST PANDEMIA

 Cómo lidiar con el estrés

La pandemia de COVID-19 ha tenido un efecto importante en nuestras vidas. Muchos de nosotros enfrentamos desafíos que pueden ser estresantes y abrumadores. Aprender a lidiar con el estrés de una manera saludable te ayudará a ti, a las personas que te importan y a quienes te rodean a ser más resistentes.

 

El estrés puede causar lo siguiente:

 

Sentimientos de miedo, ira, tristeza, preocupación, entumecimiento o frustración

Cambios en el apetito, la energía, los deseos y los intereses

Dificultad para concentrarse y tomar decisiones

Pesadillas o problemas para dormir

Reacciones físicas, como dolores de cabeza, dolores corporales, problemas estomacales o erupciones cutáneas

Empeoramiento de los problemas de salud crónicos y las condiciones de salud mental

Formas saludables de lidiar con el estrés

Es natural sentir estrés, ansiedad, dolor y preocupación durante la pandemia de COVID-19. A continuación se presentan formas en que puede ayudarse a sí mismo, a los demás y a su comunidad a manejar el estrés.

• Tómese descansos de las noticias, incluidas las de las redes sociales. Es bueno estar informado, pero la información constante sobre la pandemia puede ser molesta. Considere limitar las noticias a solo un par de veces al día y desconectarse de las pantallas del teléfono, la televisión y la computadora por un tiempo.
• Cuida tu cuerpo:
• Coma muchas frutas y verduras, proteínas magras, granos enteros y leche y productos lácteos sin grasa o bajos en grasa. Comer bien también significa limitar las grasas saturadas, el colesterol, la sal y los azúcares añadidos.
• Acostarse a la misma hora cada noche y levantarse a la misma hora cada mañana, incluso los fines de semana, puede ayudarlo a dormir mejor (siete o más horas por noche para adultos).
• Muévete más y siéntate menos, cada poco de actividad física ayuda. Puede comenzar poco a poco y acumular hasta 150 minutos a la semana que se pueden dividir en cantidades más pequeñas, como de 20 a 30 minutos al día.
• Respira profundamente, estírate o medita.
•  Tómese el tiempo para relajarse.  Trate de hacer algunas otras actividades que disfrute.
• Conéctate con los demás. Hable con las personas que confíe sobre sus preocupaciones y cómo se siente.
• Conéctese con su comunidad u organizaciones religiosas. intente conectarse en línea, a través de las redes sociales o por teléfono o correo.