10 FORMAS SENCILLAS DE MANTENER UNA RELACION SOLIDA Y SALUDABLE

     No es ningún secreto que se necesita algo más que amor para mantener un relacion de pareja fuerte y saludable. Obviamente, los sentimientos fuertes el uno por el otro son una necesidad, pero con las muchas responsabilidades de la vida, encajar un tiempo de calidad con la pareja definitivamente puede pasar a un segundo plano.

Afortunadamente, existen innumerables formas de brindarle a la relación el cuidado y la atención que necesita para durar. Lo mejor de todo es que muchos de ellos no requieren un gran cambio en el horario diario o mucho dinero. Aquí hay 10 formas simples (¡y divertidas!) De mantener una relación sólida y saludable:

1. Encuentra algo que aprecies de tu pareja todos los días.

No hay mejor forma de aliento que tu pareja te diga cuánto aprecia las pequeñas cosas que haces. Y recordarle las cosas maravillosas que hace tu pareja por ti sin duda te ayudará en esos momentos en los que te ponga un poco más nervioso de lo habitual.

2. Mantente conectado a través de la comunicación.

La buena comunicación es parte fundamental de una relación sana. Cuando experimentas una conexión emocional positiva con tu pareja, te sientes seguro y feliz. Cuando las personas dejan de comunicarse bien, dejan de relacionarse bien, y los momentos de cambio o estrés realmente pueden provocar la desconexión. Puede sonar simplista, pero siempre que se esté comunicando, por lo general se puede resolver cualquier problema que esté enfrentando.

3. Dile a tu pareja lo que necesitas, no le haga adivinar.

Si se conocen desde hace un tiempo, pueden asumir que tu pareja tiene una idea bastante clara de lo que estás pensando y lo que necesitas. Sin embargo, tu pareja no lee la mente. Si bien tu pareja puede tener alguna idea, es mucho más saludable expresar tus necesidades directamente para evitar confusiones. Tu pareja puede sentir algo, pero puede que no sea lo que necesitas. Es más, la gente cambia y lo que necesitabas y querías hace cinco años, por ejemplo, puede ser muy diferente ahora. Entonces, en lugar de permitir que el resentimiento, los malentendidos o la ira crezcan cuando tu pareja continuamente se equivoca, adquiere el hábito de decirle exactamente lo que necesitas.

4. Mantén viva la intimidad física

El contacto cariñoso aumenta los niveles de oxitocina en el cuerpo, una hormona que influye en la unión y el apego. Si bien el sexo es a menudo la piedra angular de una relación comprometida, no debería ser el único método de intimidad física. El contacto frecuente y afectuoso (tomarse de la mano, abrazarse, besarse) es igualmente importante.

5. Aprende a dar y recibir en tu relación.

Si esperas obtener lo que quieres el 100% del tiempo en una relación, te estas preparando para la decepción. Las relaciones saludables se basan en el compromiso. Sin embargo, se necesita trabajo por parte de cada persona para asegurarse de que haya un intercambio razonable.

6. No hagas de "ganar" tu objetivo.

Si te acercas a tu pareja con la actitud de que las cosas tienen que ser a tu manera será difícil llegar a un compromiso. A veces, esta actitud proviene de no haber satisfecho tus necesidades cuando era más joven, o podrían ser años de resentimiento acumulado en la relación que llega a un punto de ebullición. Está bien tener fuertes convicciones sobre algo, pero tu pareja también merece ser escuchada. Sea respetuoso con la otra persona y su punto de vista.

7. Estar preparado para altibajos.

Es importante reconocer que hay altibajos en todas las relaciones. No siempre estarás en la misma página. A veces, uno de los miembros de la pareja puede estar luchando con un problema que los estresa, como la muerte de un familiar cercano. Otros eventos, como la pérdida del empleo o problemas de salud graves, pueden afectar a ambos y dificultar la relación entre ellos. Las tensiones de la vida pueden volvernos de mal genio. Si estás lidiando con mucho estrés, podría parecer más fácil desahogarte con tu pareja e incluso sentirte más seguro para atacarlo. Al principio, luchar de esta manera puede parecer un alivio, pero poco a poco envenena tu relación. Encuentra otras formas más saludables de manejar tu estrés, enojo y frustración.

8. Solo puedes cambiarte a ti mismo, no a tu pareja.

Si amas a alguien y piensas que después de un tiempo él o ella alterará los comportamientos que te incomodan, piénsalo de nuevo. Si quieres cambios, ponlos sobre la mesa. para que tu pareja sepa lo que piensas.

9. La resolución de conflictos.

Incluso en una relación sana, tendrán desacuerdos ocasionales y se sentirán frustrados o enojados entre sí de vez en cuando. Eso es completamente normal. No significa que su relación no sea saludable. Lo que importa es cómo abordan el conflicto. Si pueden hablar de sus diferencias con educación, honestidad y respeto, están en el camino correcto. Las parejas que abordan los conflictos sin juzgar o despreciar a menudo pueden encontrar un compromiso o una solución.

10. Maneja el problema cuando ocurra.

No dejes que tu ira se cuele dentro de ti. Es importante afrontar los conflictos a medida que surgen. Háblale del problema a tu pareja en un tono tranquilo y equilibrado, y pregúntale si puedes tomarte unos minutos para discutir el tema antes de continuar con tu día.

La calidad de las relaciones de una persona dicta la calidad de su vida. "Las buenas relaciones no solo son más felices y agradables. Cuando sabemos cómo sanar [las relaciones] y mantenerlas fuertes, nos hacen resistentes. Todos estos clichés sobre cómo el amor nos hace más fuertes no son solo clichés; es fisiología. La conexión con personas que nos aman y valoran es nuestra  red de seguridad en la vida. " (Sue Johnson) 

Lic. Maria Julia Trujillo Bravo

Psicologa-Psicoterapeuta