ESTRATEGIAS DE MANEJO DEL ESTRÉS: CÓMO LIDIAR CON EL ESTRÉS
Estrategias de manejo del estrés: Cómo lidiar con el
estrés
Puede parecer
que no hay nada que puedas hacer contra el estrés. Las facturas no dejan de
llegar, nunca habrá más horas en el día y sus responsabilidades laborales y
familiares siempre serán exigentes. Pero tienes mucho más control de lo que
piensas. De hecho, la simple comprensión de que usted tiene el control de su
vida es la base para manejar el estrés. El control del estrés consiste en
hacerse cargo de su estilo de vida, pensamientos, emociones y la forma en que
maneja los problemas. No importa cuán estresante parezca tu vida, hay pasos que
puedes tomar para aliviar la presión y recuperar el control.
¿Por qué
es tan importante manejar el estrés?
Si vive con
altos niveles de estrés, está poniendo en riesgo todo su bienestar. El estrés
causa estragos en su equilibrio emocional, así como en su salud física, disminuye
la capacidad de pensar con claridad, funcionar con eficacia y disfrutar de la
vida.
Por otro lado, el manejo efectivo del estrés
lo ayuda a romper el control que el estrés tiene en su vida, para que pueda ser
más feliz, más saludable y productivo. El objetivo final es una vida
equilibrada, con tiempo para el trabajo, las relaciones, la relajación, la
diversión y la capacidad de resistencia para soportar la presión y enfrentar
los desafíos. Pero la gestión del estrés no es una talla única para todos. Por
eso es importante experimentar y descubrir qué funciona mejor para usted. Los
siguientes consejos para el manejo del estrés pueden ayudarlo a hacerlo.
Consejo
1: identifique las fuentes de estrés en su vida
El manejo del estrés comienza con la
identificación de las fuentes de estrés en su vida. Esto no es tan sencillo
como parece. Si bien es fácil identificar los principales factores estresantes,
como cambiar de trabajo, mudarse o pasar por un divorcio, identificar las
fuentes de estrés crónico puede ser más complicado. Es muy fácil pasar por alto
cómo sus propios pensamientos, sentimientos y comportamientos contribuyen a sus
niveles de estrés diarios. Claro, puede que sepa que está constantemente
preocupado por los plazos de trabajo, pero tal vez sea su demora, más que las
demandas reales del trabajo, lo que está causando el estrés.
Para identificar
sus verdaderas fuentes de estrés, analice detenidamente sus hábitos, actitudes
y excusas: ¿Describe el estrés como algo temporal ("Tengo un millón de
cosas sucediendo ahora") aunque no pueda recordar la última vez? tomaste
un respiro? ¿Definen el estrés como una parte integral de su trabajo o de su
vida en el hogar ("Las cosas siempre están locas por aquí") o como
parte de su personalidad ("¿Tengo mucha energía nerviosa, eso es todo”)?
¿Culpa su estrés a otras personas o eventos externos, o lo ve como algo
completamente normal y excepcional? Hasta que acepte la responsabilidad por el
papel que desempeña en su creación o mantenimiento, su nivel de estrés
permanecerá fuera de su control.
Consejo 2:
Identifica los factores estresantes en tu vida.
Por simple que
parezca, muchas personas ni siquiera son conscientes de lo que les estresa, y
tampoco todos encuentran las mismas cosas estresantes. El estrés de una persona
puede ser el desafío o la motivación de otra persona. De manera similar, pocas
personas se dan cuenta de cuánto contribuyen sus pensamientos, sentimientos y
comportamientos a su estrés. Cada uno de nosotros está a cargo de cómo
interpretamos los eventos en nuestras vidas. También nos encargamos de
comportamientos como la postergación, la falta de organización y la falta de
atención que llevan a las preocupaciones de los plazos, a no pagar las cuentas
a tiempo y la incapacidad para realizar tareas importantes que, a su vez,
causan estrés. Por lo tanto, el primer paso de importancia es identificar los
factores de estrés en su vida y las formas en que podría estar contribuyendo a
ellos.
Consejo
3: Simplifica tu vida.
Si se está
agotando por hacer demasiado, comience a reducir algunas de sus actividades
improductivas, pero a la vez que consumen mucho tiempo y que consumen mucha
energía. Nadie puede hacer todo. Establezca sus prioridades y deje espacio para
hacer lo que usted valora y encuentra lo más importante. ¡Igualmente importante
es aprender a decir NO! Delegue y redistribuya tareas si es necesario, pero no
intente hacerlo todo. Sentirse estresado y sobrecargado viene de tomar
demasiado y no equilibrarlo con la relajación y el tiempo de inactividad.
Consejo
4: Reduzca los efectos del estrés comiendo bien, haciendo ejercicio
regularmente y durmiendo lo suficiente.
No obtener los
nutrientes que su cuerpo necesita para mantenerse saludable causa estrés mental
y físico. El ejercicio regular no solo libera la tensión y el estrés mientras
lo haces, sino que aumenta la resistencia lo que te permite manejar mejor el
estrés. La mayoría de las personas subestiman totalmente la importancia de
mantener una buena salud física para evitar el estrés y la ansiedad.
Consejo
5: Acepta que hay cosas que no puedes cambiar.
Como todos
sabemos, hay muchas cosas en la vida que están más allá de nuestro control,
como la muerte de un ser querido, la pérdida de empleo, la enfermedad o incluso
el comportamiento de otros. Tan difícil como puede ser al principio, en tales
casos, lo mejor que podemos hacer es aceptar las cosas como son. En segundo
lugar, podemos elegir cómo reaccionar ante el evento. Algunas formas
constructivas incluyen:
✓ Expresar lo que le está pasando a un amigo o terapeuta (curación)
✓ Llevar un diario para registrar pensamientos y sentimientos (catártico)
✓ Buscar oportunidades de crecimiento; aprender de la experiencia
(productivo)
✓ Desarrollar resiliencia (desarrollar fuerza interna)
También hay
causas más comunes de estrés que son inevitables, como entrevistas de trabajo,
realizar un examen, tener que hacer una presentación, estar en desacuerdo con
alguien y situaciones similares. En tales casos, es útil saber cómo mantenerse
lo más compuesto posible. Técnicas de respiración profunda, visualización
(ensayo mental del evento) y preparación con la mayor anticipación posible, disminuye
dramáticamente el estrés que experimentará.
Consejo
6: Maneje el estrés de manera saludable.
¿Enfrenta actualmente el estrés de manera
saludable o poco saludable? Si sus mecanismos de afrontamiento actuales no son
saludables, está agravando el problema. Las formas no saludables de manejar el
estrés incluyen, abusar del alcohol, tomar varias pastillas, fumar, comer en
exceso o menos, mirar demasiada televisión, diseñar estrategias para el manejo
del estrés y hacer que sus frustraciones se vean afectadas por otros, y evitar
en general sus problemas. Si ya está estresado y lo trata de manera que es
perjudicial para su salud, está empeorando las cosas al agravar el estrés. No
es sorprendente que todos tengamos respuestas únicas al estrés y cómo decidimos
manejarlo. ¡El truco es encontrar lo que funciona para USTED!
Maneras
más saludables para manejar el estrés:
· Meditación, yoga o técnicas de biorretroalimentación, como la terapia de
ondas cerebrales, hacer ejercicio, salir a caminar, levantar pesas.
· Pasar tiempo al aire libre en la playa, en el bosque o navegar.
· Charlar con un buen amigo
· Tome un baño caliente
· Vaya a un masaje
· Escuche música relajante
· Reserve 20 minutos al día para hacer lo que quiera, incluso nada, vea
una película o programa de comedia: alivia la tensión.
Formas
poco saludables de lidiar con el estrés:
- ·
Consumo excesivo de drogas
- ·
Uso de drogas o pastillas para relajarse
- ·
Dormir demasiado
- ·
Comer demasiado o no comer
- ·
Mirar demasiada televisión
- ·
Retirarse de las actividades sociales
Efectos
nocivos del estrés continuo:
- Altera de manera adversa la química del cuerpo y del cerebro (hormonas del estrés, cortisol)
- Debilita el sistema inmunológico
- Enfermedades del corazón, hipertensión, infarto de miocardio, accidente
cerebrovascular
- Depresión y ansiedad
- Úlceras, irritabilidad gastrointestinal
- Problemas de la piel, pérdida del cabello
- Cefalea, migrañas
- Disfunción sexual
Todos sabemos
que la vida puede ser estresante, a veces es evitable y otras no; sin embargo,
si asumimos la responsabilidad de cómo manejamos el estrés e implementamos
estrategias efectivas para enfrentarlo, el estrés se convertirá en un
componente manejable de la vida cotidiana, no en uno perjudicial para la salud.
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